公園で同じ年齢の子どもたちを見ていても、体の動かし方には結構な差があるものです。
走るのが速い子、鉄棒がすぐできる子、逆にボール遊びで苦戦している子。
これは才能や生まれつきの違いだけでなく、「体の動かし方を脳がどれだけ覚えているか」という、経験によって伸ばせる部分が大きく関わっています。
「うちの子、ちょっと運動が苦手かも」「運動神経って結局は親からの遺伝なの？」——
そう感じている保護者の方は多いはずです。ですが、子どもの運動能力を決めるのは筋力や遺伝だけではありません。
目や耳から入ってきた情報を脳が処理し、体を思い通りに動かす「神経系のはたらき」が大きなポイントになります。
この神経系に着目し、運動能力の土台をつくる方法として、スポーツや教育の現場で取り入れられているのがコーディネーショントレーニングです。
この記事ではコーディネーショントレーニングの全体像として、土台となる「7つの能力」、能力どうしのつながり、子どもの発達との関わり、そして親子で今日から取り組める運動あそびを紹介します。
7つの能力それぞれについては、能力別の記事でくわしく解説しています。
コーディネーショントレーニングとは
コーディネーショントレーニングとは、状況に合わせて体を思い通りに操る「調整力（コーディネーション能力）」を養うトレーニングです。
走る・跳ぶといった体力そのものではなく、動きをうまくコントロールする力を育てることを目的としています。
鍛えているのは筋肉ではなく「神経系」
このトレーニングが目指すのは、筋肉を大きくすることではなく、脳から体への指令を正確かつスムーズに伝えることです。
目や耳から入ってきた情報を脳が判断し、必要な筋肉に「どう動くか」を指示する——
このプロセスを、いろいろな動きを通して磨いていきます。
この働きが十分に育っていないと、筋力があっても「思った通りに体が動かない」ということが起こります。
逆に、子ども時代に多様な動きを経験しておくと、新しい運動やスポーツにも取り組みやすくなると考えられています。
運動と脳の関係：BDNF（脳由来神経栄養因子）
運動が脳に良い影響を与えることは科学的にも注目されています。
新潟大学脳研究所のコラムでは運動によって脳内のBDNF（脳由来神経栄養因子）というタンパク質の発現が高まることが、1995年から報告されていると紹介されています。
BDNFの増加は、記憶や学習に関わる「海馬」などで報告されており、ヒトでも有酸素運動の後に血中のBDNF濃度が上がることが示されています。
コーディネーショントレーニングに限った話ではありませんが、体を動かすことが脳の健康を支えるという点は、子どもにも大人にも共通する大切なポイントです。
旧東ドイツで発展したトレーニング科学
コーディネーショントレーニングの研究は旧東ドイツのライプツィヒを中心に発展した「ライプチヒ学派」と呼ばれるトレーニング科学の中で、重要な柱として進められてきました。
1960年代からスポーツの動きを体系的に整理する研究が進み、運動の協応（コーディネーション）能力についての研究が積み重ねられています。
現在では日本でも学校体育や子どもの運動教室、スポーツの育成現場などで取り入れられています。
運動神経を支える「7つの能力」
コーディネーショントレーニングでは運動能力を次の7つの要素に分けて考えます。
流通経済大学の小粥智浩准教授の資料でも、7つの要素をバランスよく組み込んでトレーニングを行うことが大切だとされています。
| 能力の種類 | 能力の内容 | よく使われる場面 |
|---|---|---|
| リズム能力 | リズム感を養い、動くタイミングを上手につかむ | 縄跳び、スキップ、ダンス |
| バランス能力 | バランスを正しく保ち、崩れた態勢を立て直す | 片足立ち、平均台、押されても踏ん張る |
| 変換能力 | 状況の変化に合わせて、素早く動きを切り替える | 鬼ごっこの方向転換、攻守の切り替え |
| 反応能力 | 合図に素早く反応して、適切に対応する | よーいドンのスタート、ボールをよける |
| 連結能力 | 身体全体をスムーズに動かす | ボール投げ、手足を同時に使う動き |
| 定位能力 | 動いているものと自分の位置関係を把握する | フライの捕球、的当て、人をよける |
| 識別能力 | 道具やスポーツ用具などを上手に操作する | 力加減の調整、ラケットやボールの操作 |
※能力の内容は株式会社明治のジュニア向け解説をもとにしています。
それぞれの能力の名前から、くわしい解説記事に移動できます。
1. リズム能力（タイミングをつかむ）
リズム能力は動きのタイミングをつかみ、それを体で表現する力です。
音楽や手拍子に「合わせる力」と、走る・スキップするなど自分でテンポを「つくる力」の2つの側面があります。
縄跳びが続かない、スキップがぎこちないといった様子は、この能力が育っている途中のサインかもしれません。
2. バランス能力（姿勢を保つ・立て直す）
バランス能力は姿勢を保つ力と、崩れた姿勢をすばやく立て直す力です。
止まった姿勢を保つ「静的バランス」と動きながら姿勢を保つ「動的バランス」があり、目・耳の奥（前庭覚）・筋肉や足裏の感覚を使って調整しています。
ほかの能力の土台にもなる力です。
3. 変換能力（動きを切り替える）
変換能力は状況の変化に合わせて、素早く動きを切り替える力です。
鬼ごっこで鬼が急に向きを変えたときに逃げる方向を変える、攻めから守りへ切り替えるといった場面で使われます。
同じ動きの繰り返しより、条件が変わる遊びの中で育ちやすい能力です。
4. 反応能力（合図に素早く正確に反応する）
反応能力は合図に素早く反応して適切に対応する力で、ふだん「反射神経」と呼ばれる力に近いものです。
ただし、医学でいう「反射」は意識とは関係なく起こる反応で、反応能力は「見て、判断して、動く」意識的な力という違いがあります。
速さだけでなく「正確さ」も大切です。
5. 連結能力（全身をスムーズにつなげる）
連結能力は体のいろいろな部分の動きをタイミングよく組み合わせて、全身をスムーズに動かす力です。
手と足で違う動きを同時にする力と「足の踏み出し→体のひねり→腕の振り」のように動きを順番につなげる力があります。
ボール投げで、腕だけで投げていた子が全身で投げられるようになるのは、この能力が育っていく姿です。
6. 定位能力（距離感や位置関係をつかむ）
定位能力は動いているものと自分の位置関係や距離感を、予測しながらつかむ力です。
フライの落下地点に入る、人とぶつからずに走る、的までの距離を見て投げるといった場面で使われます。
頭の中で空間をとらえる「空間認識能力」に対して、体を動かしているときの位置どりに焦点を当てた能力です。
7. 識別能力（手足や道具を器用に扱う）
識別能力（分化能力）は、手足や道具を思いどおりに細かく操作する力で、いわゆる「器用さ」のことです。
近くには軽く、遠くには強く投げるといった「力加減」や、ラケットやボールなど「道具の扱い」を支えています。
いろいろな重さ・大きさの物を扱う経験の中で育っていきます。
7つの能力は、組み合わさって働いている
7つの能力は、それぞれ単独で働くのではなく、実際の動きの中では組み合わさって発揮されます。
たとえば、飛んできたボールをキャッチする場面だけでも、次のような能力が同時に使われています。
- 反応能力:ボールが飛んできたことに気づいて動き出す
- 定位能力:ボールがどこに来るかを予測して、落下地点に移動する
- バランス能力:移動しながらも体を安定させる
- 識別能力:ボールの勢いに合わせて、手の力加減を調整して捕る
また、似ている能力どうしの違いを知っておくと、お子さまの得意・不得意が見えやすくなります。
- 反応能力と変換能力:反応能力は合図に対する「動き出し」、変換能力は動いている「途中での切り替え」
- リズム能力と連結能力:リズム能力は「タイミングをつかむ力」、連結能力は「体の各部分の動きをつなげる力」
- 定位能力と識別能力:定位能力で「距離」をつかみ、識別能力で「力加減」を調整する
どれか一つだけを集中的に鍛えるより、いろいろな遊びを通して7つの能力をまんべんなく刺激することが運動能力全体の底上げにつながります。
子どもの発達とコーディネーション能力
コーディネーショントレーニングが子どもの時期に勧められるのは、運動に関わる神経系の発達にはっきりとした時期があるためです。
神経系は10代前半までにほぼ発達する
立命館大学の上田憲嗣准教授は、体の各器官の発育を示した「スキャモンの発育発達曲線」を引用し、脳や脊髄といった運動能力に関わる神経系の器官は10代前半までに発達がほぼ完了すると説明しています。
そのうえで、神経系が成熟するジュニア期には、反応・リズム・バランス・定位・識別（分化）といった能力を養うことが重要だとしています。
神経系が大きく発達する時期は「ゴールデンエイジ」とも呼ばれます。
プレ・ゴールデンエイジやゴールデンエイジの考え方については、ゴールデンエイジの記事でくわしく紹介しています。
幼児期：いろいろな動きをたくさん経験する
文部科学省の「幼児期運動指針」では、幼児期に経験しておきたい基本的な動きとして、次の3つを挙げています。
- 体のバランスをとる動き:立つ、座る、回る、転がる、渡る、ぶら下がる など
- 体を移動する動き:歩く、走る、跳ぶ、登る、這う、よける など
- 用具などを操作する動き:持つ、運ぶ、投げる、捕る、転がす、蹴る、積む など
同指針では遊びを中心に毎日、合計60分以上体を動かすことが望ましいとされています。
特定の競技に絞るより、さまざまな遊びを通して多様な動きを経験することが、コーディネーション能力の土台になります。
また、加納裕久氏の研究では幼児の投げる動作を調べた結果、4歳ごろから距離感（定位能力）や力加減（識別能力）が発達しはじめる様子が示されています。
小学生：発育段階に合わせて内容を変える
小粥准教授の資料では小学校低学年では多種多様な刺激を与えて運動を楽しませること、高学年では適切な見本を示して技術の習得を図ることなど、発育段階に応じた進め方が示されています。
年齢が上がるにつれて、遊びの難しさや求める正確さを少しずつ高めていきましょう。
ただし、成長の度合いには個人差があります。年齢だけで判断せず、お子さまが「今どんな動きを楽しめているか」を見ながら、遊びを選んであげてください。
自宅や公園でできる、コーディネーション能力を伸ばす運動あそび
特別な道具がなくても、いつもの遊びに少し工夫を加えるだけでコーディネーション能力は刺激できます。ここでは、複数の能力を一度に使える遊びを紹介します。
| 遊びの名前 | 主に使う能力 | アレンジの例 |
|---|---|---|
| けんけんぱ | リズム能力、バランス能力、連結能力 | 手拍子に合わせて速度を変える |
| 増やし鬼 | 変換能力、反応能力、定位能力 | つかまった人も鬼になり、鬼を増やしていく |
| 距離を変える的当て | 定位能力、識別能力、連結能力 | 重さの違うボールで、近く・遠くの的を狙う |
| じゃんけんカゴ入れ | 反応能力、定位能力、識別能力 | 大人の「勝って」「あいこ」などの指示で、正しいカゴにボールを入れる |
1. けんけんぱ（リズム・バランス・連結能力）
大人の手拍子に合わせて跳ぶ速度を変えたり、「ぱ」のところで手をたたくといったルールを足したりすると、リズム能力が刺激されます。
片足で跳ぶのでバランス能力も使い、手と足で別の動きをすると連結能力の練習にもなります。ケンケンが苦手な場合は、ケンケンができるまでの3ステップも参考にしてください。
2. 増やし鬼（変換・反応・定位能力）
つかまった人も鬼になっていく鬼ごっこです。鬼が増えるほど、逃げる側は周りの位置を見ながら、方向転換を繰り返すことになります。
立命館大学の岡本直輝教授らの研究では、鬼の数を増やすと、急停止からの方向転換やサイドステップの回数が増えたことが報告されています。
3. 距離を変える的当て（定位・識別・連結能力）
紙コップやペットボトルを、近く・中くらい・遠くに並べてボールを当てます。
丸めた新聞紙、ゴムボール、靴下ボールなど重さの違うボールを使うと、距離に合わせて力加減を調整する練習になります。
「反対の足を一歩前に出して投げる」と声をかけると、全身をつなげて投げる練習にもなります。
4. じゃんけんカゴ入れ（反応・定位・識別能力）
少し離れた場所に「グー」「チョキ」「パー」の紙を貼ったカゴを3つ置きます。大人が手を出しながら「勝って！」「あいこ！」と指示し、子どもは正しいカゴを判断してボールを入れに走ります。
福井工業大学の横谷智久氏らが提案した遊びを家庭向けにアレンジしたもので、見て・判断して・走って・投げる動きがひとつになっています。
能力ごとの遊びは、それぞれの能力別の記事でさらにくわしく紹介しています。
コーディネーショントレーニングを効果的にする3つのコツ
1. 完成度を求めず、条件をこまめに変える
上田准教授は、コオーディネーショントレーニングでは運動の完成度を求めないことが大切だと説明しています。
少ない反復回数で多くの異なる運動を行い、条件をひんぱんに変えて試行錯誤を促すことがポイントです。できるようになったら、ルールや道具、距離を変えて、新しい課題にしていきましょう。
2. 7つの能力をまんべんなく刺激する
得意な遊びばかりだと、使う能力が偏りがちです。小粥准教授の資料にもあるように、7つの要素をバランスよく組み込むことを意識して、いろいろな種類の遊びを取り入れてみてください。
3. 走る・跳ぶ・投げるを組み合わせる
横谷氏らの研究報告では、とっさに危険をよける力を育てるには、走る・跳ぶ・投げるの3つの要素を含んだ運動が必要だと示唆されています。
手先だけ、頭だけの遊びに偏らず、全身を使う遊びと組み合わせることが大切です。
7つの能力を、遊びの中でバランスよく
NEIGHBORFITの「あそびの空間」では、揺れる・登る・跳ぶ・投げるなど、さまざまな動きを体験できます。少人数制の運動あそび教室で、お子さまのペースに合わせてサポートします。
大人やスポーツにも役立つコーディネーショントレーニング
コーディネーショントレーニングは子どもだけのものではありません。大人になって体を動かす機会が減ると、とっさの動きや体のバランスが鈍りがちです。
デスクワークの合間や自宅でできるメニューは、大人のコーディネーショントレーニングの記事で紹介しています。
また、競技ごとの取り入れ方については、次の記事でも紹介しています。
脳トレ要素を強めた「ライフキネティック」
コーディネーショントレーニングと並んで注目されているのが、「ライフキネティック」です。
運動と脳トレを組み合わせ、課題ができるようになったらすぐに別の課題に切り替えることで、常に新しい刺激を与えるのが特徴です。
動きを身につけてスポーツの動作を高めたいならコーディネーショントレーニング、脳への新しい刺激を重視したいならライフキネティック、というように、目的に応じて組み合わせるのもおすすめです。
くわしくはライフキネティックの記事をご覧ください。
よくある質問
Q. 運動神経は遺伝で決まりますか？
生まれ持った得意・不得意はあるかもしれませんが、いわゆる「運動神経」の多くは、体を思い通りに動かす神経系のはたらきに関わる部分で、いろいろな動きの経験によって育てていけると考えられています。
7つの能力をバランスよく刺激する遊びを、楽しく続けることが大切です。
Q. 何歳から始めればいいですか？
特別な開始年齢はありません。幼児期は、文部科学省の幼児期運動指針にあるように、遊びを中心に多様な動きを経験することが土台になります。
ルールのある遊びが楽しめるようになってきたら、この記事で紹介したような工夫を少しずつ加えてみてください。
Q. 1日どのくらい取り組めばいいですか？
幼児期は、外遊びやお散歩なども含めて毎日合計60分以上体を動かすことが目安とされています。
コーディネーショントレーニングとしては、1つの遊びを長く続けるより、短い時間でいろいろな遊びに切り替えるほうが効果的です。
Q. どの能力から鍛えればいいですか？
特定の能力から始める必要はありません。お子さまが「苦手かも」と感じる場面がある場合は、その場面に関わる能力の記事を参考にしつつ、得意な遊びと組み合わせて楽しく取り組みましょう。
まとめ
コーディネーショントレーニングは、体を思い通りに動かす「調整力」を育てる方法です。
リズム・バランス・変換・反応・連結・定位・識別の7つの能力は、実際の動きの中では組み合わさって働いており、いろいろな遊びを通してまんべんなく刺激することが、運動能力全体の土台づくりにつながります。
大切なのは、親が正解を教え込んで完璧にやらせることではありません。子ども自身が「どうすればできるかな」と工夫し、失敗しながらも楽しむ時間そのものが大切です。
まずは今回紹介した「けんけんぱ」や「増やし鬼」といった身近な遊びから、親子で笑いながら始めてみてください。
気になる能力があれば、能力別の記事もあわせてご覧ください。
- リズム能力（リズム感）とは？縄跳び・スキップが苦手な子の鍛え方
- バランス能力（バランス感覚）とは？子どもの「よく転ぶ」を変える鍛え方
- 変換能力とは？とっさに動きを切り替える力の育て方
- 反応能力とは？「反射神経」との違いと育てる遊び
- 連結能力とは？手足がバラバラになる子の体の使い方を育てる遊び
- 定位能力とは？距離感・位置どりがうまくなる子に育てる遊び
- 識別能力（器用さ）とは？力加減が苦手な子の育て方
参考文献
- 株式会社 明治｜運動神経を上げよう（SAVAS for ジュニア）
- 小粥智浩（流通経済大学）｜日本健康運動士会 茨城県支部研修会「コーディネーショントレーニング」資料
- 立命館大学 RADIANT｜運動能力のベースをつくるコオーディネーション運動（上田憲嗣）
- 綿引勝美・上田憲嗣・森藤孝文｜ドイツ・ライプチヒ学派トレーニング科学の成立過程に関する基礎的研究(1)（鳴門教育大学研究紀要）
- 新潟大学脳研究所｜脳研コラム「運動が支える脳の健康」
- 文部科学省｜幼児期運動指針
- 加納裕久｜幼児期におけるコオーディネーション能力の形成に関する研究―投動作における定位能力・分化能力に着目して―
- KAKEN｜鬼ごっこの運動プログラムの検討（研究代表者：岡本直輝）研究成果報告書
- KAKEN｜Development of a new test to evaluate pre-school children’s stimulus-response and a proposition for a playing activity for risk aversion capability training（研究代表者：横谷智久）研究成果報告書
