健康の維持・促進や理想の体形を目指すため、運動や筋トレが大切であると理解している方はたくさんいるでしょう。
しかし、運動や筋トレは過度に行うと肌荒れを引き起こすことがあるとご存じでしょうか。
この記事では、運動によって肌荒れが起こる原因やその対策、肌を健康に保つ方法を解説します。
そして、肌荒れを起こさないちょうどよい運動としておすすめな美肌ヨガについても紹介しますので、ヨガに興味を持つ方もぜひ参考にしてください。
目次
運動で肌荒れが起こる？ 原因を知って適切に対処しよう
運動で肌荒れが起こることがあると聞くと、特に女性にとっては由々しき事態ですよね。
美しさや健康を手に入れるために運動するのに、なぜ肌荒れを起こすのかと不安になるでしょう。
運動によって肌荒れが起こる主な理由は、以下の3つが考えられます。
- 男性ホルモンが増加するから
- 活性酸素が過剰に増えるから
- 大量に汗をかくから
男性ホルモンが増加するから
過度な運動は男性ホルモンの増加につながります。
男性ホルモンには糖尿病や肥満の予防、うつ傾向の改善など健康にとって良い面もたくさんあり、男性のみならず女性にとっても必要なホルモンです。
しかし、男性ホルモンは同時に皮脂を出す働きもあるため、その皮脂が原因となってニキビができやすくなります。
筋トレをすると男性ホルモンの増加につながるのは、筋肉の細胞が再生する際に男性ホルモンと細胞を結びつける「アンドロゲン受容体」が増えることが理由のひとつです。
活性酸素が過剰に増えるから
活性酸素とは呼吸で体内に取り込んだ酸素の一部が通常よりも活性化した状態のことで、白血球から作られます。
白血球は病原微生物を殺菌するものなので、本来は悪いものではありません。しかし、過剰に増えると強い酸化作用を持つ活性酸素も増えるため、体を錆びさせるのです。
その結果、老化や疲労などが引き起こされ、肌が荒れてしまいます。
白血球は運動によって増加するため、過度に運動すると活性酸素も増加します。
大量に汗をかくから
運動によって大量に汗をかくと、それが肌荒れの原因になります。
汗には体の中から排出された塩分や尿素、雑菌などが含まれているうえに、汗をかくことで空気中のほこりなども肌表面に付着しやすくなります。
さらに、汗を放置することによって肌がどんどん乾燥してバリア機能が弱くなるため、肌トラブルを起こしやすくなるのです。
運動で肌荒れを引き起こさないための対策3つ
運動による肌荒れを引き起こさないために、以下3つのできることをしていきましょう。
- メイクオフして運動する
- ハードトレーニングを避ける
- こまめに汗を拭きとる
メイクオフして運動する
筋トレや各種エクササイズをする際には、メイクを落としてからにしましょう。運動によって汗をかくため、メイクしていると汗と化粧品が混じり、ドロドロになります。
本人も気持ち悪さを感じるでしょうし、運動をしている場所の衛生面でもよくありません。特に肌の表面を覆うファンデーションには注意が必要です。
ファンデーションを塗ったままで汗をかく運動をすると、体温が上昇して毛穴が広がったときに、汗と混じったファンデーションが入り込んで毛穴を塞ぎます。
ハードな運動を避ける
重量を重くしすぎたり長時間体を酷使したりするような、ハードな運動は避けましょう。
体内の代謝活動をサポートする成分のひとつにパントテン酸というものがありますが、過度な運動をするとこのパントテン酸の合成が追いつかなくなります。
その結果、脂質代謝に異常が生じ肌荒れにつながります。
こまめに汗を拭きとる
運動中の汗は、こまめに拭き取りましょう。
たくさん汗をかくことは気持ち良さにもつながるため、汗をダラダラと流したままにする方もいるかもしれませんね。
しかし、汗をかいた肌はベタつき、空気中の埃や汚れが付着しやすくなります。
さらに汗の中に含まれる雑菌が肌を刺激することにもつながるため、運動中の汗はまめに拭き取り、放置しないようにしてください。
肌荒れの原因になりにくい！ ヨガに美肌効果がある理由とは
肌荒れが起こりにくい運動のひとつに、ヨガがあります。
重量の重いバーベルを使うようなハードトレーニングに比べ、ヨガは基本的に自分の体重が負荷となるため軽く、筋肉に強い負担を与えません。
負荷が軽いと大きな筋肥大が起きにくく、男性ホルモンや活性酸素の過剰な増加を引き起こさないため、肌荒れが起きにくくなります。
ホットヨガなど、ヨガの種類によっては大量に汗をかくものもありますが、汗はその都度こまめに拭き取り、ヨガ後の肌のケアをしっかり行えば美肌に効果的です。
そもそもヨガは、美肌効果が高いと言われるエクササイズ。しかし中でも、特に美肌に効果があると言われるポーズは、ホルモンバランスを整え、老廃物の排出を促し、リラックスを得るポーズです。
深い呼吸を繰り返しながら全身の筋肉を適度に刺激し、伸ばすことで、しなやかな体を手に入れられますよ。
美肌効果が高い3種類のヨガポーズ
ヨガの中でも特に美肌効果が高い3種類のポーズを紹介します。
- 体をねじるポーズ
- 呼吸に集中するポーズ
- ホルモンバランスを整えるポーズ
美肌効果が高いポーズ①：体をねじるポーズ
体をねじりながらバランスを取り、数秒間静止するポーズです。ねじることで腸周辺を刺激し、老廃物の排出を促します。
便秘や体のむくみなどに悩んでいる方におすすめです。
いわゆるデトックスポーズと呼ばれるもので「ねじった三日月のポーズ」や「三角のポーズ」などのポーズがあります。
体をねじるヨガポーズはこちらの記事で詳しく述べています。
▼関連記事
https://neighbor.fit/blog/blog-2017/
美肌効果が高いポーズ②：呼吸に集中するポーズ
ヨガには多くの流派がありますが、呼吸を重視することは共通事項です。
「吸う」と「吐く」といった呼吸に集中することで瞑想状態になるため、自律神経が整い精神安定が得られます。
自律神経の乱れは血行不良につながり、肌のターンオーバーが滞ることで肌荒れにつながります。
山のポーズやヨガにある座位などが代表的ですが、これらのポーズは姿勢改善にも効果的です。
山のポーズやヨガの効果については、こちらの記事で詳しく述べています。
▼関連記事
美肌効果が高いポーズ③：ホルモンバランスを整えるポーズ
ホルモンを整えることは、自律神経を整えることにもつながります。特に女性にとっては、毎月の生理はホルモンの影響を大きく受けるもの。
ホルモンを整えることで、女性の頭痛や生理不順、肌荒れ、更年期障害などの改善が期待できます。
代表的なポーズには、肩立ちのポーズ、ウサギのポーズなどがあります。
更年期にヨガがおすすめの理由については、こちらの記事で詳しく述べています。
▼関連記事
運動が原因の肌荒れをストップ！ おすすめは美肌ヨガ
運動は健康や美しさのために良いとされていますが、過度に運動すると美肌とは逆効果になることがあります。そのため、適度な運動量、適切な負荷でのトレーニングを心がけてくださいね。
数ある運動の中でも、特に美肌へのアプローチが最適なのがヨガです。自分の体重を負荷とし、深い呼吸をしながら筋肉をしっかり伸ばすことで、無理なく健康と美しさを同時に手に入れましょう。
NEIGHBORFITでは「パーソナルトレーニング」や「ヨガ」、「TRX」のレッスンを開催しております。興味がある方は、ぜひ一度体験コースにお越しください。
▼こちらの記事も読まれています
