食事管理や運動を行ってスキンケアにも力を入れているのに、なかなか体形や肌荒れに改善がみられないという場合は、ファスティングを取り入れることがおすすめです。
ファスティングには、デトックス効果・ダイエット効果・美肌効果など、さまざまなメリットがあります。
この記事ではファスティングとはどのようなものか、なぜファスティングがおすすめなのか、そしてファスティングのさまざまなメリットや実際に取り組む際の注意点など、ファスティングの基礎知識について紹介します。
目次
ファスティングとは一定期間固形物の摂取をやめること
ファスティングは一定期間、固形物の摂取をやめる行動です。
固形物を摂取せずに胃腸をやすめることにより、内臓を休ませて体内のデトックス効果を高め、栄養素の吸収や消化能力を改善することが目的で行います。
英語の「fast」は断食や絶つという意味を持つ単語です。そのため、ファスティングは断食と日本語に訳されることがありますが、実際には「断食」と「絶食」そして「ファスティング」は意味や目的がそれぞれ異なります。
ファスティングはあくまで固形物を短期間絶つもの。そのため特徴としては、胃腸の消化に負担がかからない酵素やミネラル、ビタミンなどが摂取できるドリンクは摂取できることが挙げられます。
ファスティングがおすすめされる理由
ファスティングが健康と美容のためにおすすめされる理由は、現代が飽食の時代であるためです。
食べ物に困らないわたし達は、普段の活動に必要なエネルギーに対し食べ過ぎの方が多く、体が自然に持つ能力による消化・吸収・排出という作業が困難になっています。
肥満や味覚の鈍さ、便秘などの諸症状に苦しめられるのは、単に過剰に食べ過ぎていることが原因です。
全身の内臓を一度しっかり休めて作業効率を上げるため、鈍った感覚を取り戻すためにも、固形物の摂取を一定期間休むこと（ファスティング）が必要とされています。
ファスティングの効果
ファスティングの効果は以下の4つが代表的です。
- 腸内環境が整う
- 免疫力が向上する
- 肌荒れが改善する
- 内臓脂肪が減少する
腸内環境が整う
一定期間、固形物を摂取しないことで消化・吸収能力がリセットされるため腸の働きがよくなり、老廃物や毒素を排出する作用も高まります。
その結果、腸内環境が整って善玉菌と悪玉菌のバランスが取れ、腸の健康が取り戻せます。
これは、食べ過ぎることで消化吸収に回されていた多くのエネルギーが、ファスティングによって体の修復や疲労回復などに回せるようになるためです。
▼善玉菌と悪玉菌の詳しい情報はこちら
https://neighbor.fit/blog/blog-2134/
免疫力が向上する
ファスティングによって腸内環境が整うと、善玉菌の働きが活発になります。
腸内の善玉菌を構成する物質には、体の免疫機能を高め、血清コレステロールを低下させる効果が認められています。つまり、善玉菌が活発になることが免疫力向上につながるのです。
肌荒れが改善する
腸内環境が悪化すると老廃物の排出がスムーズにいかず、老廃物から出る毒素が体を回ります。
これは吹き出物やシワなどができる原因になるため、肌荒れに悩まされることになるでしょう。
ファスティングで固形物を摂取しない間に腸をリセットできるため、老廃物の排出がスムーズになり、肌荒れが改善されます。
内臓脂肪が減少する
ファスティングでは糖質を摂取しないため、身体を動かすエネルギーを作り出すために体内に溜め込んだ脂肪が使われます。
その際、皮下脂肪よりも先に内臓脂肪が使われるため、ダイエット効果が期待できます。
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ファスティングをする際の注意点
ファスティングを行う際の注意点は次の5つです。
健康と美容のためにファスティングに取り組むはずが、逆に健康を損なってしまわないよう、必ず注意点は確認して守るようにしてください。
- 絶食はしない
- 3日以上のファスティングでは必ず準備期と回復期を設ける
- 健康で体力がある方のみが行う
- 嗜好品やカフェインなどはNG
- 適度な筋トレや運動を行う
絶食はしない
前述したように、絶食・断食・ファスティングはそれぞれ目的や意味が異なります。
- 絶食：健康回復のため医師の指示に従って、短期間一切の食物を摂らない。
- 断食：宗教的意味合いや抗議の意味など主義主張があって、長期間食物を摂らない。
- ファスティング：美容と健康のために一定期間もしくは短期間、固形物を摂取しない。
絶食はあくまでも医師の指示のもと行う行為です。
一般的には断食すると栄養素が体内に入らないため、体内にある栄養素を使って生き延びようと体が考え、痩せはしますがシワシワで疲れ切った体になってしまいます。
また、断食はファスティングとほぼ同じようなものですが、何らかの主義主張を持つ人が行う飲食をやめる行為です。
ファスティングでは固形物をやめるだけで、具なしの味噌汁や酵素ドリンク、糖類の少ないスムージーなどで栄養素は取るため、少々異なると覚えてくださいね。
なお、ファスティングでの飲み物は、ジュースや市販のスムージーなど糖分添加の多いものは控え、水や麦茶、酵素ドリンクなどを利用しましょう。
3日以上のファスティングでは必ず準備期と回復期を設ける
ファスティングには半日・16時間・1日・3日〜10日・2週間などさまざまな期間で実施します。
朝食を断つファスティングや週末の固形物を断つファスティング、一定時間固形物の摂取をやめる16時間ファスティングなどやり方もさまざまです。
一定期間以上のファスティングには、準備期間、固形物禁止期間、回復期間があります。これらの期間を設定し、しっかり守るようにしましょう。
自己流でファスティングに取り組むと返って体を壊す可能性があるため、必ず実施するようにしてください。
健康で体力がある方のみが行う
ファスティングは体力に自信のない方、体調不良の方、過去に大きな病歴がある方、妊婦の方、生理中の女性などは行わないようにしましょう。
栄養をしっかり取って休むべき方が行うと、体力や免疫力の低下の恐れがあります。
嗜好品やカフェインなどはNG
ファスティング中に摂取するものは、お酒、たばこは禁止です。
また、コーヒーや紅茶は食事のお供になりやすい飲み物ですが、たとえ砂糖を入れてなくてもカフェインが内臓を働かせるため、ファスティング中はできるだけやめておきましょう。
適度な筋トレや運動を行う
食事を摂らないと、体の維持に必要な栄養素は体内にあるものが使われます。たとえばタンパク質は、筋肉を分解して取り込まれてしまいます。
固形物を食べない間に筋肉が分解されてしまうのを防ぐため、ファスティング中は筋肉量の維持を目的とした筋トレや運動を行うことが大切です。
筋トレならスクワットなど下半身の大きな筋肉を刺激するもの、運動ならウォーキングや水泳など全身を動かすものがよいでしょう。また、老廃物の排出を助けるため、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促すストレッチやヨガなどにも取り組むこともおすすめします。
▼腸の蠕動（ぜんどう）運動を促すストレッチやヨガについては以下の記事で詳しく解説しています
ファスティングでデトックス！ 内臓の疲れを改善して健やかな体を手に入れよう
ファスティングは胃腸などの内臓が健やかに働けるようにするため、一時的に固形物を摂らないようにする行為です。
胃腸の状態が改善されることで、体内の修復エネルギーが回復し、デトックス作用効率が上がり、肌荒れや便秘の解消などが期待できます。
週末ファスティングなど金曜日・土曜日・日曜日を使って行う手軽なファスティングもありますので、ぜひ一度トライしてみてくださいね。
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